Эксперимент: прожить год без Фейсбука

Авторы журнала «Может быть по-другому» не строят теорий и не пишут списки гипотетических советов, вместо этого мы каждый день экспериментируем, задаёмся вопросами и получаем ответы через личный опыт. 11 месяцев назад Мария Скатова осознала свою Фэйсбук-зависимость и решила отказаться от соцсети на целый год. Результаты её исследования впечатляют!

Суть эксперимента

Отказаться от использования Фейсбука на год, чтобы исследовать причины своей зависимости от этой соцсети.

Цели на старте

• Научиться жить в оффлайне, оставляя большую часть своей жизни при себе, не вываливая ее в сеть. Соцсети сильно вторгались в мою жизнь и мешали заниматься реальными делами и работой.
• Исследовать причины зависимости от соцсетей и найти способы преодолеть эти зависимости. Современная наука уже много всего знает о зависимости от Интернета, и мне хотелось придать проекту налет научпопа.
• Регулярно писать об эксперименте, чтобы увеличить аудиторию своего блога. Я хотела сделать год без Фейсбука своей «фишкой», хотела, чтобы люди узнавали меня как «ту девушку, которая в Фейсбук не ходит».

Основные правила

Не пользоваться Фейсбуком в течение года — не постить статусы, не лайкать и не комментировать, не отвечать на обращения, не читать свою ленту, не делать автоматических перепостов в Фейсбук из других соцсетей, не общаться в закрытых группах.

Я оставила себе возможность пользоваться личными сообщениями через мессенджер — поскольку для многих клиентов и партнеров это инструмент первого выбора.

В процессе

Я быстро накопала кучу информации в открытых источниках. Еще больше научных публикаций о зависимости от Фейсбука доступны по платной подписке в разных журналах, но на такие жертвы я не готова была идти.

Я скачала информацию из своего аккаунта на компьютер и сделала трехметровый бумажный макет, который вместил все мои статусы за 6 лет фейсбучной жизни.

На основе этих данных я сделала инфографику о потерянном времени.

Перечитывать себя в хронологическом порядке было с одной стороны любопытно, с другой — неловко и неприятно. Когда я отстранилась от соцсети, стало очень заметно, сколько усилий я прикладывала, чтобы быть «весь вечер на арене» и развлекать публику. Когда я не смешила мир собой, я ныла, жаловалась и выпускала пар.

Мне много раз хотелось все это бросить — благо, опыт досрочного прекращения личных проектов у меня богатый. Но Фейсбук наносил мне реальный вред — ел мое время, кормил во мне «не того» волка, будил во мне худшее. Эти мысли помогали сдерживаться, когда тяга была особенно сильна.

Фейсбук долго ныл и дребезжал на задворках сознания, и я разными способами пыталась побороть свою зависимость. Я отслеживала использование времени на телефоне и компьютере, взяла интервью, перевела с английского текст о причинах зависимости от Фейсбука.

Лучше всего зашла ежедневная медитация — через 6 недель регулярной практики я поняла, что больше не думаю о Фейсбуке постоянно. Примерно тогда же я перестала писать о проекте регулярно — ушла тяга к соцсети, ушла и потребность ковыряться в своей зависимости.

В результате

Я живу без Фейсбука уже 11 месяцев и уверена в том, что успешно завершу этот проект. За год я вышла из сумрака дважды:

• поменяла место жительства, аватар и обложку профиля после переезда в другую страну;
• сообщила, что с нами все в порядке после сильного землетрясения, которое случилось в нашем городе в ноябре.

Я написала 12 текстов об этом эксперименте в свой блог.

Около десятка человек вышли на связь со мной по другим каналам после того, как я исчезла из соцсети. Остальные сотни не заметили потери бойца. Это было очень полезно для моего эго — оно сдулось и перестало застревать в дверных проходах.

Я не упустила ни одного важного контакта или события из-за своего отсутствия на Фейсбуке. Человек пять потенциальных клиентов не стали со мной сотрудничать после предложения перенести общение в почту, и это не катастрофа.

Общаться со мной стало неудобно — исчезла доступность по первому клику и моментальная ответная реакция. Я не могу активно участвовать даже в закрытых группах платных тренингов — это немного удручает. Я не вовлечена в общение в местных экспатских и русскоязычных группах — это тоже немного расстраивает.

Время, которое уходило на прокручивание ленты, лайки, комментарии, перепосты и страдания о чьей-то неправоте, я потратила следующим образом.

• Творческая энергия, которая раньше рассеивалась на короткие негуманные и неэкологичные по отношению к себе статусы, теперь уходит в мой блог и рассылку.
• В 2016 году благодаря отказу от Фейсбука я ощутила явный прогресс в своем письме, в звучании моего авторского голоса, в отношении к своему творчеству и реакции читателей.
• Я вернулась к писательству спустя несколько лет, написала половину романа и придумала вторую книгу.
• У меня было время подумать, встретиться с собой, отрефлексировать причины своего бегства в соцсети, опознать свои страхи. Не все открытия о себе и людях были приятными.
• Я ощущаю себя взрослее, чем на старте проекта. И трезвее смотрю на себя в сети, на взаимодействия в сети и на виртуальную «дружбу» как феномен.
• Я заметила, что тоскую по соцсети, когда занята нелюбимыми, рутинными делами, или мне не нравится задача. В итоге я нашла дело, которое захватывает меня с такой силой, что я даже в туалет забываю сбегать, не то, чтобы втыкать в Фейсбук. Когда я строю людям сайты, мне совсем не хочется читать соцсети. А от написания инструкций к сайтам так и тянет сбежать в Твиттер или Инстаграм, раз уж Фейсбук под запретом.

Если быть совсем откровенной, я затевала этот проект в основном как пиар-ход. Мол, побороть вредную зависимость, а попутно еще и раскрутить себя. История с самопиаром и самопродвижением отвалилась как ненужная шелуха в первые же три месяца.

Что дальше?

Я думаю о том, как быть с Фейсбуком, уже несколько месяцев. В идеале я бы хотела использовать Фейсбук как инструмент — точечно, прицельно и без эмоционального вовлечения.

Но мой краткий возврат в соцсеть после землетрясения показал, что у меня больше нет иммунитета к стилю общения, принятому в моем уголке Фейсбука. Терапия, медитация и рефлексия привели к тому, что я замечаю нарушение границ, отношение к себе как к передвижному провинциальному цирку, пассивную агрессию и т.п. И все еще не умею пропускать это мимо себя.

Первый позыв — удалить аккаунт. Это не идеальное решение, поскольку я лишусь возможности участвовать в группах, которые мне нужны и которых мне не хватало в этом году. Возможно, я настрою соцсеть так, чтобы видеть только эти группы. Использовать Фейсбук для личного общения и делиться информацией о себе я больше не планирую.

Как присоединиться?

Я не могу предложить вам хэштегов — ведь идея проекта как раз в том, чтобы перестать мыслить и действовать хэштегами. Присоединиться очень просто:

• поверить, что «уход в реал» не разрушит вашу жизнь и не разорвет ваши деловые и личные связи;
• принять решение;
• разлогиниться из той соцсети, которая тратит больше всего вашего времени;
• удалить приложения соцсети со всех устройств;
• замечать тягу и позывы все бросить — и не позволять им рулить вашим поведением.

По опыту, чем сложнее правила отказа, чем больше в них исключений, тем ниже шансы на успех. Правила отказа от соцсети должны быть простыми, однозначными и короткими.

Если вы имеете дело с реальной зависимостью от соцсети, будьте терпеливы и добры к себе — могут уйти месяцы на то, чтобы вас перестало бешено тянуть обратно. Меня явно крючило пять месяцев, и даже спустя девять месяцев я все еще иногда ощущала желание нырнуть в Фейсбук с головой.

Я убеждена в том, что подход «просто перестать» не решает проблем. Если соцсеть занимает слишком много места в вашей жизни, уйти в завязку и держаться на силе воли это непродуктивно — как любая диета.

Очень важно использовать рамки и ограничения, чтобы исследовать свою реакцию, найти истинные мотивы своего бегства из реальности в сеть и предложить себе замену.

Грубо говоря, если вы часами сидите в Фейсбуке потому, что ненавидите свою работу и коллег, отказ от Фейсбука не решит проблем. Но отказ может помочь в осознании причин. И у вас будет время на составление резюме, поиски и интервью.

Удачи в отказе от соцсетей и до встречи в реальности!

Почитать о Годе без Фейсбука можно у меня в блоге.